ویتامین

کوکوی لوبیا سبزکوکوی لوبیا سبز یکی از غذا‌های محلی استان آذربایجان شرقی (شهر تبریز) بوده که حاوی انواع ویتامین‌های A ، C ، E ، گروه ویتامین‌های B مانند B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، B۹ ، کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، اسید فولیک، کلسیم، منگنز، منیزیم، فیبر، آهن، پروتئین، روی (زینک)، اسید چرب امگا ۳، گوگرد، سولفور، نشاسته و فسفر است.

 

مهم‌ترین خواص کوکوی لوبیا سبز

این کوکو به علت داشتن ویتامین‌های A ، C ، E ، گروه ویتامین‌های B و سایر املاح معدنی نقشی موثر در طراوت و شادابی پوست و مو دارد؛ کوکوی لوبیا سبز از پیری زودرس پوست و بروز چین و چروک جلوگیری و به رویش مجدد مو‌ها کمک می‌کند

این غذا بینایی را تقویت و از ابتلای افراد به آب مروارید (کاتاراکت) و تباهی لکه زرد (دژنراسیون ماکولا) جلوگیری می‌کند، فیبر موجود در این غذا تأثیری چشمگیر در بهبود عملکرد روده‌ها، هضم بهتر غذا و رفع یبوست دارد و به علت وجود ویتامین‌های A ، C و E خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، بنابراین سیستم ایمنی بدن را تقویت و بدن را در برابر بیماری‌های مختلف به ویژه انواع سرطان‌ها محافظت می‌کند

کوکوی لوبیا سبز حاوی پروتئین فراوان است، بنابراین به تقویت عمومی، افزایش انرژی و عضلانی شدن بدن کمک می‌کند، این کوکو به علت وجود آهن و اسید فولیک تعداد گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد، بنابراین کم‌خونی را رفع می‌کند، کوکوی لوبیا سبز برای زنان باردار و جنین بسیار مفید است.

این غذا نقشی موثر در بهبود عملکرد مغز، تقویت حافظه و پیشگیری از ابتلای افراد به آلزایمردارد، این کوکو به علت داشتن کلسیم، منیزیم و فسفر استخوان‌ها و دندان‌ها را محکم و از بروز پوکی استخوان و آرتروز در اشخاص جلوگیری می‌کند.

 

 

مواد لازم برای تهیه کوکوی لوبیا سبز (پنج تا ۶ نفر)

لوبیا سبز تازه                                                  ۵۰۰ گرم
هویج متوسط                                                  سه عدد
تخم‌مرغ                                                          چهار تا پنج عدد
مغز گردو                                                        ۶۰ گرم
پیاز                                                                  یک عدد
پودر زعفران                                                    به مقدار لازم
نمک، پودر زردچوبه و فلفل سیاه                 به مقدار لازم
زرشک پلویی                                                  ۸۰ گرم
سیب زمینی                                                   یک تا ۲ عدد
روغن کنجد یا دنبه                                       به مقدار لازم
آب                                                                  به مقدار لازم

 

 طرز تهیه کوکوی لوبیا سبز

– نخست لوبیا سبز را بشویید و به قطعات یک سانتی‌متری خُرد کنید.
– هویج و سیب زمینی را هم ریز خُرد کنید.
– لوبیا، هویج و سیب زمینی خُرد شده را با مقداری آب بپزید.
– پیاز را نگینی خُرد کنید و با روغن تفت دهید.
– نمک، پودر زردچوبه و فلفل سیاه را به پیاز‌های تفت داده شده اضافه کنید.
– لوبیا سبز، هویج و سیب زمینی پخته شده را با پیاز‌های تفت داده شده مخلوط کنید.
– مغز گردوی خُرد شده و پودر زعفران را به مواد اضافه کنید.
– زرشک پلویی را هم به مواد بیفزایید.
– مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید.
– تخم‌مرغ‌ها را به مواد اضافه و صبر کنید تا کوکو در حرارت ملایم به خوبی بپزد.
– کوکوی لوبیا سبز را به همراه نان تازه و سبزی خوردن میل کنید.

لوبیای سبز را می توان در انواع غذاها استفاده کرد. لوبیای سبز مهم نیست که چطور استفاده کنید ، باز هم خواص زیادی خواهد داشت. لوبیای سبز انواع ویتامین ها دارد. لوبیا سبز زمانی برداشت می شود که هنوز در غلاف باشد و به بلوغ نرسد. در این مقاله با خواص لوبیا سبز بیشتر آشنا خواهیم شد.

لوبیا سبز

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here