عصبانیت یک احساس طبیعی است و وقتی به شما در حل مشکلات کمک می کند ، چه در محل کار باشد و چه در خانه ، می تواند یک احساس مثبت باشد. در این مقاله به بررسی کنترل عصبانیت ، نحوه کنترل خشم و پرخاشگری ، تعریف عصبانیت می پردازیم.
با این حال ، اگر منجر به پرخاشگری ، آشفتگی یا حتی نزاع های جسمی شود ، عصبانیت می تواند به مشکل تبدیل شود.
کنترل عصبانیت
کنترل عصبانیت برای کمک به شما در جلوگیری از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید مهم است. قبل از تشدید عصبانیت ، می توانید از راهکارهای خاص برای کنترل خشم استفاده کنید.
در اینجا 25 روش برای کنترل خشم خود آورده شده است:
1. تایمر شمارش معکوس
اگر واقعاً عصبانی هستید ، از 100 شروع کنید. تا زمانی که شمارش کنید ، ضربان قلب شما کند خواهد شد و احتمالاً عصبانیت شما فروکش خواهد کرد.
2. استراحت کنید
با عصبانیت ، تنفس شما کم عمق و سریع می شود. این روند (و عصبانیت خود) را با گرفتن تنفس آرام و عمیق از بینی و بازدم در دهان برای چند لحظه معکوس کنید.
3. برو و قدم بزن
یک منبع قابل اعتماد می تواند به آرامش اعصاب و کاهش عصبانیت کمک کند. به پیاده روی بروید ، دوچرخه خود را سوار شوید یا به چند توپ گلف ضربه بزنید. هر چیزی که باعث پمپاژ اندام شما شود ، برای ذهن و بدن شما مفید است.
4- عضلات خود را آرام کنید
شل شدن عضلات پیشرونده از شما دعوت می کند گروه های مختلف عضلانی در بدن را به آرامی سفت و آرام کنید ، یکی یکی. هرچه او را تنش زدید و آزاد کنید ، نفس های آهسته و آگاهانه بکشید.
5- مانترا را تکرار کنید
یک کلمه یا عبارت را پیدا کنید که به شما در آرامش و تمرکز مجدد کمک می کند. وقتی ناراحت شدید این کلمه را بارها و بارها تکرار کنید. “آرامش” ، “آن را آسان کنید ، و شما خوب خواهید شد” همه مثالهای خوبی هستند.
6. کشش
بستن گردن و بسته بندی شانه نمونه های خوبی از حرکات غیر سخت مانند یوگا است که می تواند در کنترل بدن و مهار احساسات به شما کمک کند. به تجهیزات لوکس احتیاج ندارد.
7. از نظر ذهنی فرار کنید
به یک اتاق آرام قدم بگذارید ، چشمان خود را ببندید و در صحنه آرامش بخش خود را تجسم کنید. تمرکز خود را روی جزئیات موجود در صحنه تخیلی: آب چه رنگی دارد؟ کوهها چقدر بلند هستند؟ صدای صدای جیر جیر چطور می شود؟ این عمل به شما کمک می کند احساس آرامش در خشم کنید.
8. چند ملودی را پخش کنید
بگذارید موسیقی شما را از احساسات خود دور نگه دارد. بر روی هدفون قرار دهید یا به داخل ماشین خود بزنید. صدای موسیقی مورد علاقه خود را بلند کنید.
9. صحبت را متوقف کنید
هنگامی که بخار می شوید ، ممکن است وسوسه شوید که کلمات عصبانی را پخش کنید ، اما احتمالاً آنها بیشتر از خسارت وارد می کنند. وانمود کنید که لبهای شما به هم می پیوندد ، درست مثل زمانی که بچه بودید. این لحظه بدون صحبت کردن به شما فرصت می دهد تا افکار خود را جمع کنید.
10. زمان زیادی را سپری کنید
به خودتان استراحت دهید. دور از دیگران بنشینید. در این زمان آرام ، می توانید وقایع را پردازش کرده و احساسات خود را به بی طرفی برگردانید. ممکن است این بار به دور از دیگران آنقدر مفید واقع شوید که می خواهید آن را به برنامه روزمره خود اختصاص دهید.
11- اقدامات لازم را انجام دهید
از انرژی عصبانی خود استفاده کنید. امضای طوماری. یک یادداشت برای مدیر بنویسید. برای شخص دیگری کاری خوب انجام دهید. انرژی و احساسات خود را در چیزی سالم و پربازده بریزید.
12. در مجله خود بنویسید
آنچه شما نمی توانید بگویید ، شاید بتوانید بنویسید. بنویسید که چه احساسی دارید و چگونه می خواهید پاسخ دهید. پرداختن به آن از طریق کلمه نوشتاری می تواند به شما در آرامش و ارزیابی مجدد اتفاقاتی که منجر به احساسات شما شده اند کمک کند.
13. یافتن سریعترین راه حل
ممکن است عصبانی باشید که فرزند شما قبل از مراجعه به یک دوست ، مجدداً اتاق خود را در یک ظرف غذا ترک کرده است. شما می توانید با بیرون کشیدن از نگاه خود ، عصبانیت خود را به طور موقت خاتمه دهید. در هر موقعیتی به دنبال تصمیمات مشابه باشید.
14. پاسخ خود را تمرین کنید
با تکرار آنچه می خواهید بگویید یا چگونه در آینده با این مشکل برخورد خواهید کرد ، از انفجار جلوگیری کنید. این دوره آموزشی به شما امکان می دهد تا با چندین راه حل ممکن نیز بازی کنید.
15. تصویر یک نشانک
نماد مکث جهانی می تواند در آرامش هنگام عصبانیت به شما کمک کند. این یک روش سریع برای کمک به شما در تجسم ضرورت متوقف کردن خود و اعمال خود و دور شدن از لحظه است.
16. روال خود را تغییر دهید
اگر رفت و آمد آهسته کار شما باعث ناراحتی شما می شود قبل از گرفتن قهوه ، مسیر بعدی خود را پیدا کنید. گزینه هایی را در نظر بگیرید که ممکن است طولانی تر شود اما در نهایت باعث ناراحتی شما می شود.
17. با یک دوست صحبت کنید
در حوادثی که شما را عصبانی کرده اند گرفتار نشوید. با صحبت کردن با یک دوست طرفدار قابل اعتماد که می تواند چشم انداز جدیدی را ارائه دهد ، به خودتان کمک کنید تا آنچه را که اتفاق افتاده پردازش کنید.
18. بخندید
هیچ چیز حالت بدی را مانند حالت خوب به وجود نمی آورد. با جستجوی راه هایی برای خندیدن ، عصبانیت خود را گسترش دهید ، خواه با بازی با بچه های خود ، تماشای ایستادن یا حرکت پوسیدگی ها.
19. قدردانی را تمرین کنید
وقتی احساس می کنید همه چیز اشتباه است ، لحظه ای توجه خود را معطوف کنید. فهمیدن چند مورد خوب در زندگی شما می تواند به خنثی کردن عصبانیت و نشستن در اطراف کمک کند
استفاده
20. یک تایمر تنظیم کنید
اولین چیزی که وقتی عصبانی می شوید به ذهن شما خطور می کند ، احتمالاً حرفی نیست که شما باید بگویید. قبل از پاسخ دادن ، زمان مشخصی به خود اختصاص دهید. این بار به شما کمک می کند تا آرام تر و مختصر باشید.
21. پیامی بنویسید
برای شخصی که شما را عصبانی کرده است نامه یا ایمیل بنویسید. سپس آن را حذف کنید. بسیاری اوقات ، ابراز احساسات به طریقی همه شما می خواهید ، حتی اگر آنها در چیزی باشند که هرگز دیده نمی شوند.
22. تصور کنید که آنها را ببخشید
پیدا کردن شجاعت بخشش کسی که به شما توهین کرده است ، مهارت عاطفی زیادی به خود می گیرد. اگر نمی توانید
با رفتن به اینجا ، حداقل می توانید وانمود کنید که آنها را می بخشید و احساس می کنید عصبانیت از دست رفته است.
23- همدلی را انجام دهید
سعی کنید در کفش های شخص دیگر قدم بزنید و اوضاع را از دید او ببینید. وقتی داستان را می گویید یا حوادث را همانطور که می دیدید حس می کنید ، ممکن است درک جدیدی به دست آورید و کمتر عصبانی شوید.
24. عصبانیت خود را ابراز کنید
اشکالی ندارد که بگویید چه احساسی دارید ، مادامی که با آن به درستی رفتار کنید. از دوستی که به او اعتماد دارید سؤال کنید تا بتواند در پاسخگویی آرام پاسخگو باشد. انفجارها هیچ مشکلی را حل نمی کند ، اما یک گفتگوی بالغ می تواند به کاهش استرس و تسکین عصبانیت کمک کند. همچنین ممکن است از بروز مشکلات آینده جلوگیری کند.
25. یک کانال خلاق پیدا کنید
عصبانیت خود را به یک تولید ملموس تبدیل کنید. وقتی احساس ناراحتی می کنید ، نقاشی ، باغبانی یا نوشتن شعر را در نظر بگیرید. احساسات منبع قدرتمندی برای الهام بخش برای افراد خلاق است. از شما برای کاهش خشم استفاده کنید.
سخن آخر
عصبانیت یک احساس طبیعی است که هر کس هر از گاهی احساس می کند. با این حال ، اگر متوجه شدید که عصبانیت شما به پرخاشگری یا تنش زدایی تبدیل می شود ، باید روش های سالم برای مقابله با خشم پیدا کنید.
اگر این نکات کمک نمی کند ، در مورد پزشک خود صحبت کنید. یک متخصص روان درمانی یا درمانگر می تواند به شما کمک کند از طریق عوامل اساسی که ممکن است در عصبانیت و سایر مشکلات عاطفی نقش داشته باشد ، کار کنید.
