پاکسازی ریه ” 8 نوع فعالیتی که باعث تمیز کردن ریه های شما می شود “

پاکسازی ریه چیست؟

ریه های ما برای ما کارهای زیادی انجام می دهند. اگرچه بیشتر ما ریه ها را چیزی نمی دانیم که می توانیم تحقق بخشیم ، اما می توان برای کمک به بهتر کارکردن آنها ، قدم بردارد. در این مقاله به پاکسازی ریه ، تمیز کردن ریه ، بخور برای پاکسازی ریه ، پاکسازی ریه از آلودگی هوا می پردازیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.

هوایی که تنفس می کنیم با بسیاری از آلاینده ها آلوده می شود. همه چیز از گرد و غبار گرفته تا مواد شیمیایی گرفته تا دود دست دوم را می توان در هوا گرفتار کرد و وارد ریه های ما شد.

عجیب ترین حیوانات دنیا ” ریه ندارند “

ریه های ما اکثراً اندام های خود تمیز کننده هستند ، اما موارد خاصی وجود دارد که می توانید برای عملکرد آنها در حد مطلوب انجام دهید.

پاکسازی ریه ممکن است از افرادی که از یک وضعیت بهداشتی رنج می برند و باعث ایجاد مشکلات تنفسی می شود ، مانند آسم ، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) یا فیبروز کیستیک. اگر به شدت سیگار می کشید یا نیاز به استفاده از داروهای خاص استنشاق دارد ، ممکن است از پاکسازی ریه ها سود ببرید.

روش های زیادی برای تمیز کردن ریه ها وجود دارد ، از جمله ایجاد تغییر در شیوه زندگی و انجام تمریناتی که به ریه ها کمک می کند تا از مایعات اضافی خلاص شوند.

برای پاکسازی ریه یک خوشبو کننده هوا بگیرید

با بهبود کیفیت هوا در خانه ، تمیز کردن ریه ها را شروع کنید. یک دستگاه تصفیه هوا قابل خریداری است که می تواند در اتاقهای جداگانه قرار گیرد. همچنین می توانید در یک دستگاه تصفیه خانه سرمایه گذاری کنید.

فیلترهای منزل خود را تغییر دهید

در کنار تهیه دستگاه تصفیه هوا ، شما باید تمام فیلترهای داخل خانه را تعویض کنید و تمام تهویه ها را مانند موارد موجود در حمام یا منافذ خود برای تهویه هوا یا گرمایش تمیز کنید.

پاکسازی ریه توسط بوهای مصنوعی

ممکن است فکر کنید با بو کردن خوشبو کننده های محبوب هوا ، شمع ها یا بخاری ها ، هوا را در خانه کمک می کنید. با این حال ، این عطرها غالباً پر از مواد شیمیایی مضر هستند که می توانند ریه های شما را تحریک کنند.

حتی تمیز کننده های خانگی می توانند به عنوان مواد تحریک کننده عمل کنند ، بنابراین کابینت های خود را بررسی کرده و در صورت امکان تمیز کننده های خود را با محصولات طبیعی جایگزین کنید.

زمان بیشتری را در بیرون از منزل بگذرانید

دریافت مقدار زیادی هوا تازه می تواند به گسترش بافت های سالم و سالم نگه داشتن آنها کمک کند.

پیش بینی های آلودگی را در منطقه خود بررسی کنید. از تعداد زیاد آلاینده ها در هنگام بیرون از منزل خودداری کنید و از سوزاندن زباله ، سوزاندن چوب یا سایر انواع دودها خودداری کنید.

اگر نگران آلودگی هستید یا در محلی با آلاینده های سنگین زندگی می کنید ، می توانید ماسک فیلتر هوا بپوشید.

برای پاکسازی ریه تمرینات تنفسی انجام دهید

برخی از تمرینات تنفسی می تواند عملکرد ریه را بهبود بخشد ، خصوصاً برای افرادی که در حال حاضر سیگار می کشند یا از آسیب ریه در اثر بیماری مزمن ریه رنج می برند.

همچنین ابزارهایی وجود دارند که می توانند به شما در تمرین تنفس کمک کنند ، مثلاً اسپیرومتر. این نوع دستگاه اغلب بعد از عمل برای کمک به روند بهبودی مورد استفاده قرار می گیرد.

سایر تمرین های تنفسی نیازی به استفاده از وسایل کمکی ندارند. این تکنیک ها شامل موارد زیر است:

• نفس کشیدن لب
• تنفس شکمی ، همچنین به عنوان تنفس دیافراگمی شناخته می شود

اگر سیگار می کشید یا آسیب ریه دارید ، باید در مورد گزینه های موجود با پزشک خود صحبت کنید. آنها باید بتوانند شما را به کلینیک تنفس ارجاع دهند ، جایی که درمانگران می توانند شما را در برنامه ویژه ای قرار دهند که به شما کمک کند.

تمرین کوبه ای

ضربان مبهم ، یا کوفتگی روی قفسه سینه ، روشی است که می تواند به تخلیه مایعات از ریه ها کمک کند. این کار دراز کشیدن با سر خود را به پایین و ضربه زدن به آرامی بر روی پشت شما ، کار از بالا به پایین است.

این اغلب با زهکشی پایدار ترکیب می شود ، روشی که در آن می توانید موقعیت بدن خود را تغییر دهید به طوری که حرکت مایعات از ریه ها راحت تر باشد. ممکن است در پهلو ، شکم یا عقب باشید.

بسیاری از افراد مبتلا به فیبروز کیستیک یا ذات الریه از کوفتگی و زهکشی پایدار استفاده می کنند. قسمت پشتی فرد به سختی با دستهای پوشانده ، ترشح می شود. وضعیت کج شدن به ترشحات کمک می کند تا ترشحات از ریه به ریه منتقل شوند.

رژیم خود را تغییر دهید

رژیم غذایی شما می تواند از نظر روش های مختلف بر سلامت ریه های شما تأثیر بگذارد.

ویتامین دی

خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D ممکن است سلامت ریه های شما را بهبود بخشد. یک مطالعه سال 2017 در بین مبتلایان به آسم نشان داد که سطح ویتامین D سالم تعداد حملات آسم را که به درمان با استروئید نیاز دارند ، کاهش می دهد.

بهترین منابع غذایی برای ویتامین D معمولاً محصولات حیوانی مانند ماهی سالمون ، ساردین و تخم مرغ هستند. با این حال ، غلات صبحانه و سایر محصولات فاقد ویتامین به طور طبیعی ممکن است با آن غنی شوند.

نوشیدنی های غذایی و ضد التهابی

برخی غذاها و نوشیدنی ها حاوی آنتی اکسیدان ضد التهابی هستند. کاهش التهاب راه های هوایی می تواند به آنتی اکسیدان ها کمک می کنند.

چای سبز را امتحان کنید. یک مطالعه کره ای نشان داد که مصرف چای سبز فقط دو بار در روز خطر ابتلا به COPD در افراد 40 ساله و بالاتر را کاهش می دهد.

سایر گزینه های ضد التهابی شامل انواع توت ها ، کلم بروکلی ، زردچوبه و شکلات تیره است.

چربی های سالم

همچنین می توانید رژیم غذایی کم کربوهیدرات و چربی های سالم را انتخاب کنید. متابولیسم کربوهیدرات دی اکسید کربن بیشتری تولید می کند و از اکسیژن بیشتری نسبت به متابولیسم چربی استفاده می کند.

یک روال آموزشی که شامل ورزش هوازی است می تواند به بهبود ظرفیت ریه شما کمک کند. تمرینات هوازی شامل موارد زیر است:

• راه رفتن
• دویدن
• دوچرخه سواری ، چه در بیرون از منزل و چه در داخل خانه
• شنا كردن
• آموزش رقص یا الهام بی پایان مثل زومبا
• مشت
• ورزش مثل تنیس

اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا هستید ، مهم است که قبل از شروع یک برنامه آموزشی با پزشک خود صحبت کنید تا روال مناسب را برای شما پیدا کند.

خطرات و هشدارها

مطالعات زیادی وجود ندارد که از استفاده از محصولاتی نظیر قرص ها ، که ادعای پاکسازی ریه ها را دارند حمایت می کند. بهتر است با جلوگیری از استعمال دخانیات ، عفونت و سایر مواد تحریک کننده ریه از آسیب ریه جلوگیری کنید.

برخی از محصولات تمیز کننده ریه ممکن است در شرایط خاص ریه بدتر شود ، بنابراین قبل از امتحان هر محصول پاک کننده ریه با پزشک خود صحبت کنید.

سخن آخر

برای سلامتی بهتر ریه ، می خواهید با پیشگیری شروع کنید و انتخاب های سالم انجام دهید. به عنوان مثال ، ترک سیگار ، ورزش منظم متناسب با سطح تناسب اندام و خوردن یک رژیم غذایی مغذی – همه اینها به ریه های شما کمک می کند.

همچنین باید با پزشک خود در مورد سایر اقدامات انجام شده برای بهبود سلامت ریه خود صحبت کنید.