8 مزایای سلامتی نعنا ” فواید خوردن برگ نعناع برای سرماخوردگی و تسکین درد “

نعناع بیش از دهها گونه از گیاهان از جمله نعناع و جوانه نعناع است که متعلق به جنس نعناع است. در این مقاله به بررسی فواید خوردن نعناع ، فواید سلامتی خوردن نعناع و فواید بهداشتی نعناع می پردازیم .

این گیاهان به ویژه از نظر حس خنک کننده ای که منتقل می کنند مشهور هستند. می توان به هر دو غذای تازه و خشک اضافه کرد.

نعناع یک ماده رایج در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها است ، از چای و نوشیدنی های الکلی گرفته تا سس ها ، سالادها و دسرها.

فواید خوردن نعناع

در حالی که خوردن گیاه نعناع مزایای سلامتی دارد ، تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از فواید سلامتی نعناع ناشی از استفاده از آن روی پوست ، استنشاق رایحه آن یا مصرف آن به شکل کپسول است.

در این مقاله نگاهی دقیق تر به هشت فواید بهداشتی نعناع می اندازیم.

فواید خوردن نعناع ” سرشار از مواد مغذی “

اگرچه نعنا به مقدار زیادی مصرف نمی شود ، اما حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است.

در حقیقت ، 1/3 لیوان (14 گرم) نعنا حاوی است:

• کالری: 6
• فیبر: 1 گرم
• ویتامین A: 12٪
• آهن: 9٪
• منگنز: 8٪
• فولات: 4٪

به دلیل طعم پویای آن ، نعناع اغلب در مقادیر کمی به دستور العمل ها اضافه می شود ، بنابراین خوردن یک سوم فنجان دشوار است. با این وجود ، در بعضی از دستور العمل های سالاد که حاوی نعناع در بین سایر ترکیبات هستند ، می توانید به این مقدار نزدیک شوید.

نعناع منبع خوبی برای ویتامین A است که یک ویتامین محلول در چربی برای سلامت چشم و بینایی در شب است.

همچنین منبع قدرتمند آنتی اکسیدان ها است ، به خصوص وقتی که با سایر گیاهان و ادویه ها مقایسه می شود. آنتی اکسیدان ها در محافظت از بدن شما در برابر استرس اکسیداتیو ، که نوعی آسیب به سلولهای ناشی از رادیکال های آزاد است ، کمک می کنند.

خلاصه

اگرچه به مقدار زیادی مصرف نشود ، نعنا حاوی مقادیر معقول چندین ماده مغذی است و منبع خوبی برای ویتامین A و آنتی اکسیدان ها است.

ممکن است سندرم روده تحریک پذیر را بهبود بخشد

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال شایع دستگاه گوارش است. این بیماری با علائم گوارشی مانند درد معده ، گاز ، نفخ و تغییر در عادات روده مشخص می شود.

اگرچه درمان سندرم روده تحریک پذیر اغلب شامل تغییر در رژیم غذایی و مصرف داروها است ، تحقیقات نشان می دهد که مصرف روغن نعناع به عنوان داروی گیاهی نیز ممکن است مفید باشد.

روغن نعناع حاوی ترکیبی به نام منتول است که اعتقاد بر این است که از طریق اثر آرامش بخش آن بر عضلات دستگاه گوارش ، باعث تسکین علائم IBS می شود.

با بررسی نه مطالعه شامل بیش از 700 بیمار مبتلا به IBS ، دریافت که کپسولهای روغن نعناع علائم IBS را بیش از کپسول های دارونما بهبود می بخشد.

یک مطالعه نشان داد که 75٪ از بیمارانی که به مدت چهار هفته روغن نعناع مصرف کرده اند ، در مقایسه با 38٪ از بیماران در گروه دارونما ، بهبود علائم IBS را نشان دادند.

نکته قابل توجه ، تقریباً در کلیه تحقیقات نشانگر تسکین علائم IBS ، کپسولهای روغنی به جای برگهای نعناع خام استفاده شده است.

خلاصه

سندرم روده تحریک پذیر یک بیماری هضم شایع است. مطالعات متعددی نشان داده اند كه مصرف كپسول های روغن نعناع باعث بهبود علائم بیماران مبتلا به IBS می شود.

ممکن است به تسکین سوء هاضمه کمک کند

نعناع همچنین ممکن است در تسکین سایر مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده و سوء هاضمه مؤثر باشد.

سوء هاضمه ممکن است رخ دهد که غذا قبل از انتقال به بقیه دستگاه گوارش به مدت طولانی در معده بماند.

مطالعات متعدد نشان داده است که وقتی افراد روغن نعناع را با وعده های غذایی مصرف می کنند ، غذا سریعتر از معده عبور می کند ، که ممکن است علائم این نوع سوء هاضمه را برطرف کند.

یک مطالعه بالینی در مبتلایان به سوء هاضمه نشان داد که مخلوطی از روغن نعناع و روغن کاروائی گرفته شده در کپسول ها اثرات مشابهی با داروهایی دارد که برای درمان سوء هاضمه استفاده می شود. این امر به بهبود درد معده و سایر علائم گوارشی کمک می کند.

مشابه IBS ، مطالعات حاکی از توانایی نعنا در رفع سوء هاضمه با استفاده از روغن نعناع به جای برگهای تازه یا خشک است.

خلاصه

چندین مطالعه نشان داده اند که روغن نعناع می تواند سرعت حرکت غذا را از طریق معده سرعت ببخشد ، بنابراین علائم گوارشی مرتبط با سوء هاضمه را تسکین می دهد.

می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد

علاوه بر مصرف نعناع ، ادعاهایی وجود دارد که استنشاق رایحه روغنهای اساسی از گیاه می تواند مزایای سلامتی از جمله عملکرد مغز را بهبود بخشد.

یک مطالعه شامل 144 بزرگسال نشان داد که بو کردن روغن نعناع پنج دقیقه قبل از آزمایش منجر به بهبود قابل توجهی در حافظه شد.

مطالعه دیگری نشان داد که بو کردن این روغنها هنگام رانندگی باعث افزایش هوشیاری و کاهش سطح سرخوردگی ، اضطراب و خستگی می شود.

با این حال ، همه مطالعات موافق نیستند که روغن نعناع می تواند از عملکرد مغز بهره مند شود. یک مطالعه نشان داد که اگرچه بوی روغن فعال بوده و باعث کاهش خستگی می شود ، اما هیچ تاثیری در عملکرد مغز ندارد.

تحقیقات بیشتری برای کمک به درک چگونگی عملکرد آن و تأیید اینکه آیا نعناع در واقع عملکرد مغز را بهبود می بخشد ، لازم است.

خلاصه

برخی از مطالعات نشان می دهد که بو کردن روغن نعناع ممکن است حافظه و هوشیاری را بهبود بخشد ، در حالی که برخی دیگر هیچ تاثیری ندارند. برای درک اثرات نعناع بر عملکرد مغز تحقیقات بیشتری لازم است.

فواید خوردن نعناع ” ممکن است درد شیردهی را کاهش دهد “

مادران شیرده معمولاً دارای نوک سینه های دردناک و ترک خورده هستند که می تواند در هنگام شیردهی منجر به درد شود

مطالعات نشان داده اند که استفاده از نعناع بر روی پوست می تواند به تسکین درد همراه با شیر مادر کمک کند.

در این مطالعات ، مادران شیرده پس از هر بار تغذیه ، نعناع مختلفی را در ناحیه اطراف نوک پستان اعمال می کنند. معمولاً آنها فقط از یک اسانس استفاده می کنند یا با ژل یا آب مخلوط می شوند.

یک مطالعه نشان داد که استفاده از آب نعناع بعد از تغذیه با شیر مادر نسبت به استفاده از شیر مادر بیان شده در جلوگیری از ترک خوردگی نوک پستان و آئولا مؤثر است.

کاهش درد نوک پستان

علاوه بر این ، یک مطالعه اضافی نشان داد که درد و شدت شکاف نوک پستان در مادرانی که بعد از هر بار تغذیه از اسانس منتول استفاده می کردند ، کاهش یافته است.

خلاصه

به نظر می رسد استفاده از روغنهای اساسی نعناع در اشکال مختلف در جلوگیری و معالجه شقاق نوک پستان و دردی که معمولاً با شیردهی همراه است دارد.

به صورت شخصی علائم سرماخوردگی را بهبود می بخشد

بسیاری از داروهای بدون نسخه ضد سرما و آنفولانزا حاوی منتول هستند که یک ترکیب اساسی در روغن نعناع است.

بسیاری از افراد بر این باورند که منتول یک ماده تقویت کننده بینی موثر است که می تواند احتقان را برطرف کرده و جریان هوا و تنفس را بهبود بخشد.

با این حال ، مطالعات متعدد نشان می دهد که منتول هیچ عملکرد ضد احتقایی ندارد. با این حال ، تحقیقات همچنین نشان می دهد که منتول می تواند تنفس بینی را در فرد بهبود بخشد.

این بدان معنی است که اگرچه منتول به عنوان یک ماده ضدعفونی کننده عمل نمی کند ، اما می تواند باعث شود افراد احساس کنند که به راحتی نفس می کشند.

این احتمالاً حداقل برای افرادی که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا هستند ، تسکین می یابد.

خلاصه

اگرچه منتول به عنوان یک ماده تقویت کننده بینی کار نمی کند ، اما می تواند با بهبود شخصی تنفس بینی ، علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد.

ممکن است باعث بوی بد دهان شود

جویدن آدامس با طعم نعناع و نعناع اولین چیزهایی است که افراد هنگام تلاش برای جلوگیری یا از بین بردن بوی بد دهان به آن می رسند.

کارشناسان موافق هستند که اکثر این محصولات برای چند ساعت می توانند بوی بد دهان را مسدود کنند. با این حال ، فقط بوی بد دهان را پوشانده و در درجه اول باکتریها یا ترکیبات دیگر که باعث بوی بد دهان می شوند را کاهش نمی دهد.

از طرف دیگر ، نوشیدن چای نعناع و جویدن برگ های تازه ممکن است بتواند بوی بد دهان را پوشانده و باکتری ها را از بین ببرد ، زیرا مطالعات لوله آزمایش اثرات ضد باکتریایی روغن نعناع را برجسته کرده است.

خلاصه

نعناع و آدامس ها می توانند برای چند ساعت بوی بد را پوشانده ، اما آنها یک راه حل طولانی مدت ایده آل برای بوی بد دهان نیستند. چای نعناع و جویدن برگ نعناع ممکن است در کاهش باکتری های ایجاد بوی بد دهان مفید باشد.

اضافه کردن آسان به رژیم غذایی خود

به راحتی می توانید نعنا را به سالادهای سبز ، دسرها ، اسموتی ها و حتی آب اضافه کنید. چای نعناع یکی دیگر از روشهای رایج برای گنجاندن آن در رژیم غذایی شماست.

با این حال ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که مزایای سلامتی نعناع شامل گرفتن برگ با غذا نیست. در عوض ، نعناع به شکل کپسول گرفته شده است ، روی پوست اعمال می شود یا از طریق آروماتراپی استنشاق می شود.

هنگام استفاده از نعناع برای اهداف بهداشتی ، مهم است که آنچه را که می خواهید به دست بیاورید ارزیابی کنید و اینکه گیاه از آن برای تحقیقات خاص برای اهداف خاص استفاده شده است.

لیست زیر باید به خلاصه برخی از تحقیقات مورد بحث در بالا کمک کند.

برگهای تازه یا خشک را بخورید : برای درمان بوی بد دهان استفاده می شود.
استنشاق روغنهای اساسی : ممکن است عملکرد مغز و علائم سرماخوردگی را بهبود بخشد.
کرم روی پوست : برای کاهش درد نوک پستان از شیردهی استفاده کنید.
کپسول ها را با غذا مصرف کنید : ممکن است به درمان IBS و سوء هاضمه کمک کند.

خلاصه

نعناع را می توان به راحتی به رژیم غذایی شما اضافه کرد ، اگرچه بیشتر تحقیقات نشان می دهد فواید سلامتی شامل مصرف آن به شکل کپسول ، استفاده از آن روی پوست یا استنشاق آن از طریق آروماتراپی است.

سخن آخر

اگرچه نعناع به راحتی به بسیاری از ظروف اضافه می شود ، اما تحقیقات نشان می دهد فواید سلامتی آن از نعناع گرفته شده در کپسول ها استفاده شده ، روی پوست استفاده می شود و از طریق آروماتراپی استنشاق می شود.

فواید سلامتی نعناع از بهبود عملکرد مغز و علائم هضم گرفته تا تسکین درد در شیردهی ، علائم سرماخوردگی و حتی بوی بد دهان متغیر است.