گاهی با دعوت شدن به یک مهمانی یا برای آماده شدن به مسابقه های رقابتی لازم است کاهش وزن ایجاد شود. درست است خوردن غذاهای خوشمزه می توانند خیلی لذت بخش باشند اما مهمترین راهکارهایی که برای کاهش وزن در دو هفته را می توان پیش گرفت، به تغذیه و اصلاحاتی در رژیم غذایی کاهش وزن مربوط می شود. بیاید با هم بررسی کنیم این اصلاح تغذیه شامل چه مواردی می شود و دیگر باید چه راهکارهای انجام داد تا در دو هفته فورا لاغر شد؟
تغذیه و رژیم برای کاهش وزن در دو هفته
اولین کاری که برای لاغری سریع می توان انجام داد، تغییراتی در تغذیه و رژیم غذایی است. در واقع باید اصلاحاتی در مواد غذایی مصرفی اعمال کرد تا بتوان کاهش وزن و کاهش سایز در دو هفته را به دست آورد. این راهکارهای تغذیه ای را در ادامه متن برایتان معرفی خواهیم کرد.
مصرف مواد غذایی پر فیبر
یکی از مهم ترین گام هایی که برای کاهش وزن در کوتاه مدت یا حتی بلند مدت باید برداشت، مصرف بیشتر فیبر است. فیبر در مواد غذایی همچون میوه و سبزیجات به مقدار فراوانی وجود دارد که نقش به سزایی را برای کاهش وزن می تواند داشته باشد. برای مصرف میوه و سبزیجات به گزینه های زیر دقت کنید:
- بهتر است قبل از غذا حتما سالاد مصرف کنید
- به هیچ وجه از انواع سس پر چرب برای مزه دار کردن سالاد استفاده نکنید
- از سرکه، روغن زیتون، آبلیمو ترش تازه، آبغوره یا آب نارنج برای مزه دار کردن سالاد خود استفاده کنید
- میوه ها را برای میان وعده استفاده کنید
- میوه ها بهتر است نهایت 3 واحد در روز مصرف شوند و سبزیجات نیز 3 واحد در روز
از برخی از دمنوش ها استفاده کنید
برای کاهش وزن اشکالی ندارد اگر از محرک هایی برای نتیجه سریع تر استفاده کنید. برخی از گزینه ها هستند که کاهش وزن سریع تری را به همراه دارند و می توانند لاغری تضمینی را به همراه داشته باشند؛ البته اگر سایر موارد نیز در کنار آنها رعایت شوند نتیجه خواهند داد.
گزینه های زیر موثر بر چربی سوزی هستند و می توانید روزانه دو مرتبه از آنها برای میان وعده ها یا پیش از مصرف وعده غذایی اصلی بنوشید. التبه نکته مهمی را که باید در نظر داشته باشید به مصرف قند و شیرینیجات در کنار آنها مربوط می شود که توصیه می کنیم از هیچ نوع قند مصنوعی در کنار آنها استفاده نکنید و نهایت دو یا یک عدد خرما نوش جان کنید.
- قهوه سبز
- قهوه
- چای سبز
کنار گذاشتن بعضی از مواد غذایی
در بین بسیاری از خوراکی هایی که مصرف می شود لازم است برخی دیگر مصرف نشوند تا نتیجه مطلوب تری حاصل شود. به نکات زیر توجه کنید و تا جای ممکن از مصرف نامتعادل آنها بپرهیزید:
- کاهش دادن میزان مصرف کربوهیدرات می تواند نقش به سزایی در لاغری سریعتر داشته باشد و برای لاغری در دو هفته لازم است مصرف نان، ماکارونی و حتی سایر غلات را برای مدتی کاهش داد
- شیرینی جات را به طور کامل قطع کنید؛ یکی از بدترین مواد غذایی برای به هم زدن تناسب اندام و سلامت بدن انواع شیرینی جات محسوب می شود که یکی از آنها نوشابه است که باید به طور کامل حذف شود
- غذاهای چرب و سرخ کردنی ارزش غذایی بسیار کمتری نسبت به غذاهای آبپز یا کبابی دارند که بهتر است به جای آنها از نوع مناسب تر استفاده کرد
- تنقلات را حذف کنید و به جای آنها از آجیل مغزها یا آجیل میوه استفاده کنید
آب بیشتری بنوشید
وقتی بعد از گذشت چند دقیقه بعد از غذا خوردن باز هم گرسنه می شوید باید آب بنوشید. آب کمک می کند تا حجمی از معده پر شود و کمتر احساس گرسنگی کنید. التبه برای پیشگیری از گرسنگی بعد از غذا خوردن لازم است تا پیش از مصرف غذا، سالاد مصرف کنید. حتی می توانید در هنگام گرسنگی نیز مقداری کاهو یا هویج خام که کالری منفی یا کالری صفر هستند استفاده کنید.
گزینه های مناسب برای لاغری را انتخاب کنید
برای اینکه کاهش وزن مطلوبی داشته باشید باید اصلاحاتی نیز برای انتخاب هایتان نسبت به مواد غذایی مصرفی داشته باشید. به گزینه های زیر دقت کنید تا بهتر متوجه این مورد شوید:
- گوشت بدون چربی را به جای گوشت پرچرب انتخاب کنید تا هم پروتئین بافت های تان حفظ شود و هم از تجمع چربی در بدن جلوگیری شود
- لبنیات کم چرب را به جای پرچرب انتخاب کنید
- غلات سبوس دار را به جای نوع تصفیه شده انتخاب کنید تا با رسیدن فیبر بیشتر که بدن سریعتر سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی کنید
- آبمیوه طبیعی یا حتی مصنوعی را کنار بگذارید و از خود میوه استفاده کنید تا فیبر آن به بدنتان برسد که برای لاغری خیلی مفید است
راهکارهای موثر برای لاغری در دو هفته
بعد از تغییراتی در رژیم غذایی نوبت به راهکارهای دیگر برای کاهش وزن می رسد. برای اینکه بتوان کاهش وزن داشت باید از برخی دیگر از انواع محرک ها استفاده کرد. به موارد زیر برای لاغری سریع رو بیاورید تا نتیجه سریع تری کسب کنید:
- از انجام ورزش های هوازی غافل نشوید
- هفته ای سه مرتبه ورزش هوازی داشته باشید
- به مدت 30 الی 40 دقیقه ورزش هوازی خود را طول دهید زیرا درست بعد از 40 دقیقه فرایند چربی سوزی آغاز می شود
- ورزش های قدرتی و ورزش با وزنه را نیز دو مرتبه در هفته داشته باشید تا از شل شدن پوست و بافت های عضلانی جلوگیری شود
- می توانید پیاده روی سریع و شنا یا دوچرخه سواری را نیز در این بین جا دهید
نکات پایانی
برخی از انواع راهکارها وجود دارند که می توانند کاهش وزن و لاغری در دو هفته را به صورت نجومی محقق کنند. برخی از آنها شامل رژیم های مختلف، داروهای لاغری و حتی جراحی می شود که ممکن است آسیب هایی را به همراه داشته باشد. به همین دلیل بهتر است با توجه به حفظ سلامت بدن خود رژیم مناسب و ورزش متعادل را پیش گرفت تا به کاهش وزن دست یافت. از این طریق کاهش وزنی ماندگار با روند یا سبک زندگی اصولی بر جای خواهد ماند.
