فارسی کلاب
پورتال خبری و مجله اینترنتی آنلاین فارسی

چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم ؟ کمتر از ۲ هفته به وزن ایده آل خود برسید

رویای لاغری

متأسفانه امروزه به دلیل نداشتن رژیم غذایی اصولی و عادت به رفتارهای نادرست، مسئله ی کاهش وزن و لاغری به یک رویا و آرزو برای برخی افراد تبدیل شده است. چند نمونه از پرسش های متداول افراد دارای اضافه وزن این ها هستند: چگونه با ورزش لاغر شویم؟ چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم ؟ چگونه بعد از رژیم افزایش وزن نگیریم؟ چه غذاهایی بخوریم تا لاغر شویم؟ و … اگر شما نیز جزو این دسته افراد هستید و از چاقی رنج می برید با ما همراه باشید تا شما را با راه های سریع لاغر شدن در خانه  آشنا کنیم.

راه های سریع لاغر شدن در خانه ” چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم ؟ “

گرچه کاهش وزن و لاغر شدن بهتر است تحت نظر پزشک و متخصص تغذیه صورت بگیرد اما ما می توانیم چند روش برای لاغر شدن در خانه به شما معرفی کنیم.

چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم با ورزش

چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم ؟ کالری غذاها

برخی افراد اعتقاد دارند که اگر وعده های غذایی را به یک بار در روز تبدیل کنند حتما سریعا لاغر می شوند! اگر شما هم اینگونه فکر می کنید باید بدانید که سخت در اشتباهید. بدن با نخوردن غذا با کمبود ویتامین ها، پروتئین ها و دیگر مواد مغذی مواجه می شود که ضعیف و بیمار شدن فرد را به دنبال دارد. برای لاغری سریع کافی است که حجم غذاهای مصرفی تان را بدون حذف کردن وعده های اصلی غذایی کم تر کنید. مصرف غذاهای پرکالری را به حداقل ترین میزان ممکن برسانید و غذاهای کم کالری را در برنامه ی غذایی تان بگنجانید.

میوه

میوه یکی از بهترین میان وعده ها برای لاغر شدن و کاهش وزن محسوب می شود. مصرف میوه در وعده ی صبحانه نیز برای لاغری سریع بسیار کمک کننده است. میوه های تازه علاوه بر کاهش وزن باعث تأمین ویتامین های مورد نیاز بدن هم می شوند.

چگونه لاغر شویم با حرکات ورزشی

خوراکی های مغذی و کربوهیدرات دار

حذف غذاهای مغذی از رژیم غذایی بسیار خطرناک است. برخی از افراد و به خصوص بانوان برای لاغر شدن مصرف برنج و نان را قطع می کنند. این کار می تواند خطرهای بسیاری برای بدن آن ها به همراه داشته باشد. به جای این کار همان طور که در بالا ذکر شد باید با توجه به میزان کالری غذاهای مختلف، آن ها را برای مصرف بالانس کرد.

سالاد

سالاد یکی از غذاهای کم کالری و بسیار مقوی است که می تواند شما را زودتر به هدف تان برساند. اما نکته ی مهمی که درمورد خوردن سالاد باید به شما عرض کنیم این است: عزیزان سالاد خور از خوردن سس زیاد به همراه سالاد پرهیز کنند! سس از مضرترین و پرکالری ترین مواد غذایی است.

آب

یکی از راه های لاغر شدن در خانه نوشیدن آب به مقدار زیاد است. شما می توانید با نوشیدن ۸ الی ۱۰ لیواب آب در روز سوخت و ساز بدن تان را افزایش دهید و از این راه به لاغری سریع تر خود کمک کنید.

چگونه لاغر شویم در یک هفته

ورزش

اهمیت ورزش کردن برای لاغر کردن اصولی بر هیچکس پوشیده نیست. بگذارید خیال تان را راحت کنیم: تا ورزش نکنید به اندام دلخواهتان دست نخواهید یافت! پس حتما ورزش را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید.

چگونه لاغر شویم

دقت کنید که منظور ما حضور حتمی در باشگاه های ورزشی نیست بلکه اگر شما وقت کافی یا شرایط مناسب برای ورزش کردن در باشگاه را ندارید می توانید با گرفتن برنامه ی مناسب، چند حرکت ورزشی در خانه انجام دهید. کم ترین زمان لازم برای ورزش کردن ۲۰ دقیقه می باشد. البته توصیه می کنیم که برای انجام درست و اصولی حرکات ورزشی در منزل از مشاوران و مربی های حرفه ای ورزش کمک بگیرید تا به بدن تان آسیب وارد نشود.

چگونه با ورزش لاغر شویم ؟ چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم ؟

یکی از نشانه های داشتن زندگی سالم ورزش کردن دائمی است. ورزش میتواند علاوه بر حفظ سلامت بدن به شاداب کردن روحیه و افزایش اعتماد به نفس افراد نیز کمک بکند. هم چنین ورزش یکی از اصلی ترین و مهم ترین راه های لاغری سریع می باشد. کسانی که بدون ورزش کردن و فقط از طریق رژیم غذایی وزن خود را کاهش می دهند پس از مدتی شاهد افتادگی پوست و بد فرم شدن بدن خود خواهند شد.

چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم

چنان چه شما کاربران عزیز تمایل دارید هر چه سریع تر وزن خود را کاهش دهید می توانید با انجام حرکات ورزشی هوازی خود را به هدف تان برسانید. بهتر است برای تنظیم برنامه ی ورزشی هفتگی با مربی کار بلد و حرفه ای مشورت کنید و از او راهنمایی بخواهید.

چگونه بعد از رژیم افزایش وزن پیدا نکنیم؟

خب، تا این جا با روش های لاغر شدن در خانه آشنا شدید. اکنون قصد داریم به چالش سخت تر و اصلی تر یعنی تثبیت وزن بپردازیم. احتمالا برای شما یا اطرافیان تان پیش آمده است که بعد از تلاش های فراوان و پرهیز های غذایی طاقت فرسا(!) وزن خود را تا میزان دلخواه کم کرده اید اما پس از گذشت چند ماه دوباره شاهد بالا رفتن وزن و برگشت به اندام قبلی خود شده اید. در حقیقت ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم غذایی از کم کردن وزن مشکل تر است و به مراقبت بیش تری نیاز دارد. برای این منظور چند راهکار مؤثر را در ادامه ذکر می کنیم.

  • مصرف آب را کم نکنید.
  • غذا را خوب بجوید.
  • در هنگام گرسنگی خوردن غذاهای پروتئین دار را در اولویت قرار دهید.
  • خوردن کربوهیدرات را نسبت به پروتپین ها کم تر کنید اما به هیچ وجه آن را قطع نکنید.
  • از تداوم ورزش غافل نشوید.
  • اگر احساس گرسنگی کاذب داشتید خودتان را به خوردن مجبور نکنید.
  • غذا را آرام تر بخورید. بهتر است لقمه های غذایی را کوچک تر کنید.
  • تا قبل از این که احساس پری و سنگینی کنید از خوردن دست بکشید.
آدرس کوتاه مطلب

نظر بدهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.