درمان زانو درد با ورزش شامل چه مواردی می شوند؟

درمان زانو درد با ورزش

امروزه بسیاری از افراد با درد زانو دسته و پنجه نرم می کنند زانو درد دردی است که در سنین مختلف ممکن است بروز کند. عدم رعایت صحیح نحوه نشستن صحیح، یکی از دلایلی است که  افراد به زانو درد مبتلا می شوند. دلیل عمده این درد معمولا آرتروز مفصل یا ساییدگی مفصل زانو می باشد. شدت این درد هم بسته به وسعت آسیب متفاوت است. جدا از هزینه های بالای درمان زانو درد و عمل زانو، در صورتی که زانو درد به موقع درمان نشود، در طولانی مدت مشکلات جدی تری به دنبال خواهد داشت. اکثرا زانو درد در اثر استفاده بیش از حد از زانو، کم تحرکی، چاقی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش  نامناسب بدن ایجاد می شود. ما در این مقاله قصد داریم در مورد که درمان زانو درد با ورزش صحبت کنیم پس با ما همراه باشید.

مطالب زیر را نیز دنبال کنید:

خرید ریپورتاژ آگهی

کسب درآمد با بیت کوین

انواع ورزش های جالب برای درمان زانو درد

• کشش زرد پی طرفین حفره پشت زانو

برای این ورزش، ۵ دقیقه راه بروید تا گرم شوید به کمک یک تراباند که به دور پای راست خود انداخته اید، پای خود را بکشید و به مدت ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید، سپس این کار را با پای دیگر خود انجام دهید. استفاده از تراباند باعث می شود عضلات و زردپی بیشتر کشیده شوند.

• کشش ساق پا، بهترین ورزش برای درمان زانو درد

این ورزش بهترین روش درمان زانو درد است. ورزش های کششی باعث شل شدن عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن و کاهش درد زانو می شوند. این ورزش باعث کشش ساق پا می شود. برای انجام این ورزش، رو به روی دیوار بایستید، دست هایتان را رو بروی دیوار قرار دهید، پای راست تان را جلوی دیوار و پای چپ را عقب بکشید تا حدی که به طرف دیوار خم شوید که کشش عضلات پشت پا را حس کنید، حدود سی ثانیه در این حالت باقی بمانید بعد پای خود را جا به جا کنید.

• قدم نشسته، ورزشی جالب برای درمان زانو درد

• این نوع ورزش یک ورزش مناسب برای درد زانو ناشی از پارگی منیسک زانو است. این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. برای این ورزش  صاف روی صندلی بنیشینید   به گونه ای که پا ها روی زمین باشد، پای راست را با زانوی خمیده از زمین بردارید و ۵ ثانیه در هوا نگه دارید، بعد به آرامی پا روی زمین قرار دهید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، سپس کمی استراحت کنید، دوباره ۱۰ بار دیگر این کار را انجام دهید، سپس پای خود را عوض کنید.

• یکی دیگر از ورزش های مناسب برای درمان زانو درد، این است که فرد به پشت بخوابد، زانوی سالم را خم کرده و زانوی مبتلا را صاف کند، بعد زانوی مبتلا را حدود یک وجب از زمین بالا تر بگیرد و ۵ ثانیه در همان حالت بماند بعد پا ها را عوض کند.

• درمان زانو درد با ورزشی به نام، پشتیبانی از چهار طرف

این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد، اگر پای خود را به سختی بالا می برید حتما این ورزش را انجام دهید. برای این ورزش روی زمین دراز بکشید به گونه ای که هر دو پا روی زمین باشد. عضله پای چپ را محکم کنید و ۵ ثانیه پای چݐ را محکم نگه دارید سپس پا را شل کنید. حدود ۱۰ بار این کار را تکرار کنید و استراحت کنید بعد این کار را ۱۰ بار دیگر بر روی پای دیگر تکرار کنید.

• از فشار دادن بالش هم می توان برای درمان زانو درد استفاده کرد؛ در واقع این حرکت به قوی شدن عضلات داخل پا و محافظت از مفصل زانو کمک شایانی می کند. برای انجام این ورزش، به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید و یا روی یک صندلی بنشینید و یک بالش بین دو زانو قرار دهید بعد زانو هایتان را به سمت هم فشار دهید حدود ۵ ثانیه این حالت را نگه دارید.
• آخرین ورزش برای درمان زانو درد، بلند کردن پاشنه است، بایستید و پا ها را کنار هم جفت کنید برای تعادل می توانید از صندلی یا دیوار استفاده کنید، سپس روی پنجه پا بلند شوید این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.